单肩后滚翻——跪跳起

 单肩后滚翻

动作要领：①快速后倒，倒立稳②展髋挺身，肘夹紧③歪头，放臂与分腿，（左臂侧伸，右臂肩上屈臂推撑头向右歪，左腿脚尖点地，屈膝跪腿放正，稍外展，右腿后上举。）④经肩滚动方向正，⑤顶肩、推撑要及时，⑥屈膝跪撑举腿高，⑦抬头挺胸姿态美。

要点：歪、放、点、远、转、顶、推撑。

重点：屈头，放臂，分腿  

难点：推撑及时有力，动作连贯，姿态优美

保护与帮助：保护者单腿跪于练习者侧后方，一手托高举腿后送，另一手托肩，帮助翻转。

跪跳起

动作要领：1．练习由跪立开始，做摆臂、展髋和腿下压的协调配合。臀部后坐，同时两臂后摆。

2．接着两臂迅速向前上方摆起，摆至前上举时即制动。

3．顺势展髋，脚背和小腿用力下压；当身体向上腾起时，迅速收腿成半蹲站立。

重点：两臂上摆制动、脚背和小腿用力压垫，挺身、提膝。

难点：摆压结合，动作连贯。

保护与帮助：保护者站在练习者的侧面，当两臂摆至前上举时，迅速用两手握其上臂，提拉帮助腾起完成。

请看高一年级技巧联合动作：前滚翻直腿坐-肩肘倒立-单肩后滚翻-跪跳起